Hoje vou dar algumas dicas de como proteger a região lombar, que é algo que podem vir a ter durante a gravidez, o que é perfeitamente normal (e eu que o diga =S).
A zona lombar pode sofrer bastante durante a gestação, principalmente no útimo trimestre. Pois, com o crescimento do útero e da barriga, os músculos das costas ficam encarregados de suportar esse peso.Como disse, é perfeitamente normal as futuras mamãs sentirem dores fortes nas costas, que por vezes podem atrapalhar na realização de algumas tarefas, e até mesmo, arranjar uma posição confortável para descansar ou dormir ( o que tem sido muito difícil para mim agora no fim =( ).
A hora de dormir, como referi, pode ser desconfortável, pois a mamã só pode dormir na posição de lado, e acaba sempre durante a noite por ter de virar de um lado para o outro na cama, até ficar confortável. Uma das soluções para aliviar as dores de costas, é a mamã deitada de lado, colocar uma almofada entre as pernas para aliviar a pressão na região lombar.
Não devemos pegar em pesos! Mas se tiver que apanhar algo que necessite e não esteja ninguém por perto para ajudar, então devemos pegar no peso junto ao nosso corpo e levantar muito devagar de modo a serem as pernas a impulsionar o peso, e não as costas.
Evite estar muito tempo sentada, pois a zona lombar é mais forçada, do que quando estamos de pé. Por isso, sempre que estiver sentada, fique numa posição confortável mas de modo a que fique direita. E faça algumas caminhadas, pois também ajudam a aliviar as dores, e ao mesmo tempo pratica um pouco de exercício.
Estas são algumas dicas que podem ajudar as futuras mamãs, espero que sejam úteis =)
Se souberem de mais alguma, podem partilhar, o que fico muito grata e as mamãs também! =)
Beijinhos,
Mãe Patinha
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